Jesen i zima su često povezani sa lošim raspoloženjem, pa čak i depresijom. Ako i vas zima i kratki dani čine neraspoloženim, moguće je da vam je teško pronaći motivaciju za trening, ali on može značajno pomoći vašem raspoloženju.
Kako zimska depresija utiče na vas?
Dolazak zime i kraći dani uzrokuju smanjeno lučenje seratonina koji reguliše rasploženje, te pojačano lučenje melatonina, koji reguliše spavanje.
Nakon fizičke aktivnosti, pojačano je lučenje endorfina, odnosno hormona sreće, koji će vam popraviti raspoloženje i učiniti da se osjećate puni energije.
Na koji način vam trening može pomoći?
Istraživanja pokazuju da 30 do 60 minuta treninga može znatno uticati na raspoloženje. Pozitivni efekti treninga su znatno pojačani izlaganju suncu na bar 20 minuta dnevno. Zimski period i gradski smog to naravno otežavaju, zbog čega je bitno uhvatiti svaki sunčani trenutak koji možete.
Iako vjerujem da se upravo zbog zimske depresije jošp teže natjerati na trening nego inače, podijeliću sa vama nekoliko savjeta kako sebi da olakšate.
Izađite van. Smog je veliki problem zimi i veći dio vremena od njega sunce ne vidimo, a zrak je izuzetno nezdrav. Zbog toga je bitno iskoristiti sunčana jutra kada osjetite da je zrak malo čistiji. Najbolje rješenje je naravno planina, kada god imate vremena.
Pozovite prijatelja. Dogovoite se sa prijateljem da zajedno idete na trening ili šetnju na planinu. Činjenica da neko računa na vas vas može natjerati da ipak ne preskočite trening. Sigurna sam da će vam nakon treninga biti jako drago što niste odustali.
Unajmite personalnog trenera. Kao i sa prijateljima, ako je dio vašeg treninga i obaveza prema nekom drugom, mnogo su veće šanse da nećete odlučiti da ostanete kući. Pored toga, personalni trener će vam pružiti raznolikost u treningu, zbog čega će sam trening biti interesantiji i efikasniji.
Ako se odlučite za trening vani, pročitajte moj članak o trčanju zimi. Prošle godinesam u saradnji s Amelom Trožić podijelila s vama kako se najbolje spremiti za trčanje vani zimi, što naravno vrijedi i za druge vrste treninga.
Na kraju, važno je da održite kakav-takav nivo aktivnosti zimi i time poboljšate svoje raspoloženje, kao i generalno zdravstveno stanje. Ne dozvolite da vas zima obeshrabri na vašem putu ka zdravom životu!