Većina nas se u ovom ili onom trenutku želi riješiti nekoliko kilograma i “sarmica”. Danas postoji jako puno dijeta, prirodnih preparata i skupina namirnica za koje se tvrdi da će vam pomoći na putu do cilja, ali mnogo njih su samo urbani mitovi. Čarobna formula koja će vas sa malo muke dovesti do željenih rezultata, i pomoći vam da ih održite, još uvijek nažalost ne postoji. Sigurno je da višak svojih kilograma niste dobili preko noći, i s tim na umu, ne možete očekivati ni da ih velikom brzinom izgubite.
U jednom od svojih prijašnjih blogova (Istina o dijetama za brzo mrsanje) sam govorila o procesu mršanja i generalnim problemom kada su dijete u pitanju, a u nastavku ovog bloga prošitajte detaljnije o nekim od najpopularnijih dijeta i načina brzog mršanja.
Preskakanje obroka
Iako se preskakanje obroka čini kao najjednostavniji način da ograničite unos kalorija, time i usporavate svoj metabolizam. Sljedećim obrokom ćete ga preopteretiti, i zbog nemogućnosti da sve efikasno preradi, olakšava neželjenim masnoćama da se lijepe u predjelu stomaka.
Potpuno izbacivanje masnoće iz prehrane
Isključivanje svih vrsta masnoće, posebno onih zdravih poput maslinovog ulja i avokada vam može donijeti puno više problema nego što mislite. Nedostatak masnoća u prehrani je povezan sa suhom kožom, glađu i umorom. Pored toga, nekoliko studija je pokazalo da su dijete bez masnoće neefektivan način mršanja. S druge strane, izbalansiran unos zdravih masnoća koje ćete pronaći u orasima, chia sjemenkama, lososu… vas drže sitim i smanjuju nivo šećera u krvi, i samim tim vam pomažu u mršanju.
Zamjena gaziranih pića sa njihovom Light verzijom
Možda vam se čini da će vam prelazak na Light verziju omiljenog gaziranog pića pomoći da smršate, ali to je samo još jedan od mitova. Jedna je studija pokazala da su ljudi koji su konzumirali ova pića (koja sadrže vještačke zalsađivače, sastava sličnog kao tabletice za kafu) dobili više masnih naslaga u predjelu stomaka od ljudi koji su nastavili da piju regularna gazirana pića. Ali ipka, najbolje bi bilo u potpunosti preskočiti gazirana pića.
Đus dijete
Sve su popularnije dijete koje su sačinjene isključivo od sokova, ali su one daleko od idealnog rješenja. Istina je da se nakon ovakve ishrane možete osjećati lakši, ali sokovi sadrže jako malo proteina, tako da se dešava gubitak vode u tijelu, ali ne i masnih naslaga. Rezultati ovih dijeta se ponište jako brzo – čim se vratite na čvrstu hranu.
Potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz ishrane
Kao što sam navela već prije, danas nam je dostupno jako puno dijeta, i mnoge od njih se zalažu za potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz ishrane. Ja sam lično protiv tako drastičnih mjera, jer velike su šanse da ćemo kad-tad opet konzumirati neku vrstu ugljikohidrata, i time napraviti disbalans. Ugljikohidrate poput onih u slatkišima, bijelom hljebu i običnoj pasti treba izbaciti što više moguće, jer ta vrsta ugljikohidrata može povećati nivo šećera u krvi i dovesti do viška kilograma. S druge strane, hrana bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima, poput ovsene kaše i slatkog krompira vam mogu čak i pomoći.
Na kraju, najbitnije je da napravite balans i da slušate svoje tijelo. Kao što sam i u prethodnom blogu navela, svako zahtijeva individualan pristup jer ni jedno tijelo ne reaguje na isti način. Ne dopuštajte trendovima u ishrani da vas zavedu. Vježbajte zbog sebe, da bi se osjećali bolje i imali više energije, i slušajte svoje tijelo.