Zima nam je već uveliko stigla, ali činjenica da smo se oprostili od sunca na nekoliko mjeseci ne znači da trebamo da se oprostimo i od “vitamina sunca”, poznatog kao vitamina D – odnosno tačnije vitamina D3.
Dovoljna količina vitamina D u tijelu je jako bitna iz viče razloga, uključujući smanjenje rizika od raka dojke i prostate, tip 1 dijabetesa, bolesti srca, deppresije, te očuvanje kostiju i zuba.
Iako postoji 5 vrsta vitamina D, ljudsko tijelo najčešće koristi vitamin D2, koji nalazimo u biljkama, i D3, koji nalazimo primarno u životinjskim proizvodima. D3 je ujedno i jedini vitamin koji se može sintetizirati samim izlaganjem kože sunčevim zrakama.
Evo šta još trebate znati o takozvanom “vitaminu sunca”.
Šta D3 vitamin radi?
D3 vitamin našem tijelu pomaže kod stvaranja fosfora i kalcija u krvi. Roth kaže, a obzirom da D3 pomaže kod učvršćivanja kostiju, samim tim pomaže kod lomova kostiju i osteoporoze, kao i kod osteomalacije, što je mekšanje kostiju.
Međutim, ovaj vitamin je dobar za mnogo više od učvršćivanja kostiju. Neka istraživanja su pokazala i da pozitivno utiče na poremećaje u raspoloženju, poput depresije, te kod umora, prevencije raka, slabosti mičića, astme i drugo.
Gdje ga možemo pronaći?
Za razliku od vitamina D2, kojeg pronalazimo u biljakama, D3 možemo naći u proizvodima životinjskog porijekla. Iznenađujuće, nema mnogo hrane koja prirodno sadrži vitamin D3, ali neki od prirodnih izvora uključuju ribu (poput lososa, skuše i pastrmke) i jaja.
Kako ćete znati imate li nedostatak vitamina D3?
Obzirom da nije najjasnije koliko naše tijelo sintetizira, preporučena dnevna doza vitamina D3 je 600 IU. Nedostatak D3 može dovesti do neadekvatne proizvodnje kostiju te fraktura koje se najčešće dešavaju u kukovima, nogama i karlici. Također, može rezultirati jakim bolovima tokom vježbanja, ili čak tokom nečeg jednostavnog poput hodanja. Srećom, testiranjem krvi vrlo jednostavno možemo provjeriti imamo li dovoljno vitamina D3. Neki od simptoma nedostatka ovog vitamina su umor, česte infekcije, bolne kosti i leđa, gubitak kose itd.
Iako postoje razni suplementi vitamina D3 koje možete uzimati, ipak je najbolje pokušati dobiti potrebnu dnevnu dozu iz prirodnih izvora.