Početak nove godine uvijek je dobar trenutak za promjenu, bez obzira na to je li riječ o poslovnoj odluci ili planiranju zdravijeg života kroz vježbu i ishranu. Evo i nekoliko savjeta kako se nositi s izazovima na tom putu.
Postavite dostižan cilj:
po mogućnosti samo jedan. Naprimjer, želim smršati! Ako pokušate odjednom promijeniti sve što želite, izgubit ćete fokus. Zato razmislite, sastavite popis i odaberite izazov, odnosno promjenu koja je vama najvažnija. Nemojte se povoditi odlukama većine!
Planirajte:
koliko treninga sedmično i kako ih uskladiti s poslom i drugim obavezama. Na vrijeme kupite namirnice za pripremu obroka, po mogućnosti sedmicu unaprijed. Planirajte kako se nositi s izazovima poput porodičnih proslava s obiljem hrane koju volite, ali je sada morate izbjegavati. Moj savjet je: “Ne krećite na druženja gladni.”
Razvrstajte projekt na dijelove:
odredite kratkoročne ciljeve, jer ih je lakše ostvariti. Također, na taj način zadržat ćete motivaciju za postizanje konačnog cilja. U slučaju da ste odlučili smršati, odredite koliko mjesečno (realno, naravno) i pratite napredak. Vagajte se i mjerite svake dvije sedmice. “Ako se nešto može izmjeriti, može se promijeniti!”
Uključite prijatelje i porodicu:
iako mnogi misle da će se osramotiti ako objave novogodišnju odluku, pomoć okoline veoma je važna i povećava šanse za uspjeh. Prijatelji i porodica mogu vam pomoći da izbjegnete određene izazove ili da ih barem lakše prebrodite. Motivirat će vas da istrajete.
Držite se plana:
stručnjaci kažu kako je potreban barem 21 dan da se nova aktivnost pretvori u naviku i otprilike šest mjeseci da postane dio vaše svakodnevice. Morate biti uporni i strpljivi. Postavite realan cilj i razmišljajte da put do njega nije linearan. Jedni će postići značajan uspjeh odmah na početku, da bi nakon toga naišli na otpor ili nedostatak motivacije. Drugi će, pak, na početku sporo napredovati, ali će kasnije ubrzati tempo. Dajte sebi vremena za promjenu!
Osmislite sistem nagrade:
morate se nagraditi za ostvareni napredak. Možda slobodan dan od vježbanja ili dan u kojem ćete sebi dopustiti da pojedete nešto čega ste se odrekli (naravno, umjereno). I da, to može biti samo JEDAN dan u sedmici, još bolje – svake dvije sedmice.
Ne zaboravite zašto ste donijeli novogodišnju odluku:
niko ne donosi ove odluke zbog zabave, nego iz potrebe. Zato što postoji nešto u životu što treba promijeniti. Ako se fokusirate na razlog, veća je šansa da ćete uspjeti, odnosno da ćete se pridržavati plana. Upišite svoj plan i obaveze u kalendar, na frižider nalijepite naljepnice i fotografije koje će vas podsjećati na cilj. Napravite sve što možete da postanete bolja verzija sebe.
Nemojte odustati:
čak i kada posustanete i ponekad se vratite starim navikama. Gledajte na neuspjeh kao na privremeni zastoj, a ne razlog za odustajanje. Ako ne možete odvojiti sat ili pola sata, vježbajte barem deset minuta. Ako imate blažu povredu, hodajte, nemojte trenirati. Svaki napor i zalaganje bolji su od odustajanja. I da, niko nije savršen. Samo priznajte sebi grešku i nastavite prema cilju.
I da, krenite odmah – sami kod kuće, uz pomoć online osobnog trenera, u društvu, teretani, samo nemojte čekati.